pompki w domu

[...] 4,5kg Gratisy I moje pytanie brzmi czy mogę cwiczyć? boje się że nie urosnę... plan treningu jaki zaplanowalem: sztanga 3x10 (15-20kg) motyl 4x15 (10-15kg) nogi 4x14 (10kg) pompki 3x10 brzuszki 4x15 bieganie 2x 2km (w jedną strone 2km) hantelki 4x20 (3kg) młoteczki 4x20 (3kg) podciąganie 3x5 zwis na drązku 3x2min sztanga na stojąco 2x5 (10-15kg) [...]

Hey .poprosze was o ocene tego fbw w domu : A - przysiad 15,15,15,15 -podciaganie 10,8,6 -wioslo obur 12,10.8 -pompki porecze 12,10,8 -pom. taborety 12,10,8 - wycisk w gore 12,10,8 - pompki tyl 12,10,8 - ugin z sunp 12,10,8 - wsp na palce 50,40,30 B - przysiad 4 - podciaganie 3,-wios jednor 3 -pomp tabor 3,-pomp porecz 3 [...]

[...] 4s x 12p 3s x 12p 12 4s x 14p 4s x 14p 3s x 14p 13 4s x 14p 4s x 14p 3s x 14p 14 4s x 14p 4s x 14p 3s x 14p 15 4s x 14p 4s x 14p 4s x 14p c1 - pompki na podłodze, ręce na szerokości barków, opuszczamy się, trzymamy 1 sekundę, podnosimy się, trzymamy 2 sekundy c2 - nogi na stole, ręce na krzesłach (niżej niż nogi), [...]

[...] aby zwiększyć efektywność swojego treningu, przy jednoczesnym nie zwiększaniu czasu jego trwania powyżej 50 minut. * Czy 5 min. rozgrzewka przed jazdą rano (w rodzaju pompki, podciąganie się na drążku) ma sens? * Czy postój w środku trasy (w parku) w czasie jazdy powrotnej i wykonywanie 15 minutowej serii ćwiczeń jest dobrym pomysłem [...]

[...] sztanga. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 191 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: praktycznie żaden, do tej pory robiłem tylko jakieś brzuszki i pompki w akademiku, żeby "coś" robić. Uprawiane inne sporty: piłka nożna, od października 1x w tygodniu basen. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] temu wazylem 5kgmniej 42kg teraz 47kg przy wzroscie 171.Jak myślicie ile powinna wynosic moja waga przy tym wzroscie ps.niemoge juz dalej przytyc chociaz jem ile wlezie ,czy mozliwe jest nabranie masy w moim wieku przy dobrej diecie i czy dieta mi nie zaszkodzi z cwiczeniami w domu (pompki,hantle,draazek itp..)? Proszę o mądre odp,z góry Dziękuje

[...] sobie mieszać i gainer przegrywa w tym straciu czy nie. Wiek: 18 Waga: 65 wzrost: 178 Staż treningowy : ponad pół roku ( pierw przez jakiś miech w domu pompki itp, potem od początku sierpnia czy tam z końcem lipca mam własną siłkę więc potem profesionalnie Cel cyklu : siła i masa Stosowane już wcześniej suplementy [...]

Witam jako że mój czas spędzony na siłowni jest bardzo krótki, zamieszczam plan jaki mam na masę (mam nadzieję że jest dobry na masę) Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławeczce(12,10,8,6 (w każdej serii dokładam 4kg)), -wyciskanie hantelek na skośnej ławeczce (10,10,10,10), -rozpiętki hantelkami na skośnej ławeczce (10,10,10) Triceps: [...]

[...] - 4x rozpiętki poziomo / - 4x ławka ze skosem dolnym sztangielki - 5x ściąganie wyciągu stojąc / 4x wyciskanie w wąskim uchwycie lub wyprost ramienia w opadzie tułowia / 4x pompki tyłem WTO. plecy - 5x ściąganie wyciągu górnego do klatki / - 4x wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia / 4x wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia - 4x podciąganie [...]

JEst to mój pierwszy post więc chciałem serdecznie i gorąco przywitać wszystkich forumowiczów.Chciałbym wam przedstawić do oceny mój trening ACT.Mam 19 lat 184cm i 80 kg. Na siłowni ćwiczyłem w swoim życiu sporadycznie , przeważnie machałem hantlami w domu. Chciałbym się spytać czy ten trening będzie dla mnie odpowiedni ?Jeżeli trzeba to prosze o [...]

[...] nie mam jak narazie sprzetu w domu poza drążkiem do podciągania.... mam prosbe do expertow chcialbym sobie rozlozyc tygodniowy plan na dobry start od czego mam zaczac pompki, brzuszki? i ewentualnie w jakich seriach, po ile dziennnie i w jakim czasie... i co najwazniejsze jakie posilki przed i po zalecane bo jak narazie to z tym bylo [...]

[...] ; / Planowałem powrócić do starego zestawu ćwiczeń czyli ABS II lub 6 weidera + http://www.sfd.pl/TRENING_HANTLAMI_CO%C5%9A_DLA_KA%C5%BBDEGO-t40591.html do tego co 2 dzień pompki. Czy mógłby mi ktoś coś doradzić? Chodzi mi głównie o to że jestem szczupły ale też i umięśniony, teraz doszło mi trochę tłuszczu, mam szerokie biodra przez co tłuszcz [...]

[...] skośnej głową do góry i dół. Serie mniej więcej po 14, 12, 10, 8 , (na skośnej ciężar końcowy jest mniejszy o kilka kg.) Rozpiętki, liczba powtórzeń taka sama, do tego pompki w wolnym czasie. 2 razy do 3 w tyg. wykonuje ćwiczenia na klatę Większość ćwiczeń to raczej podstawowym sposobem robię. Jak można to jakiś nieskomplikowany planik albo [...]

Plan ćwiczymy 3 razy w tygodniu Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 powt. - Pompki [...]

[...] zbyt mocnych . trenowalem 2 miesiace trening ze strony stopompek.pl i z tej rowniez strony trenowalem podciaganie na drazku i brzuszki. Trening wygladal tak : poniedzialek: pompki + brzuszki, wtorek : podciaganie na drazku + brzuszki i tak na przemian do soboty a w niedziele odpoczynek. do tego jeszcze poniedzialek sroda i piatek biegalem [...]

Witam otóż chce troszkę przypakować żeby jakoś wyglądać mam tak ułożony trening: Poniedziałek:=Klata+trieps Klata: -Wyciskanie na lawce poziomej leżąc -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do goóry -Wyciskanie sztangielek na skosnej do góry -Rozpiętki na ławce poziomej Trieps: -Pompki na poręczach wąsko -Prostwanie przedramion ze [...]

witam robie sobie w domu Aerobiczna "szóstka" Weidera i prócz tego pompki cwicze ciosy,kopy bo chodziłem na kick-boxing a teraz juz to samo robie w domu rozcaigam sie czy tym tzn tymi pompkami i tym treningiem Weidera poprawie sobie sylwetke klate,biceps,bary??...... czy nie Weidera''szóstke'' robie dzien w dzien tak jak ma byc a reszte treningu [...]

[...] . Chcial bym sie dowiedziec czy cwiczac w domu mozna dobrze wygladac. Nie chodzi my tutaj zeby byc kulturysta Mam w domu taki sprzet Sztange Hankle Drazek Laweczke I wykonuje nastepujace cwiczenia klatka barki biceps triceps rozpietki podciaganie pompki brzuszki Ostanio kupilem sobie odzywke Olimp Gainer jest odpowiednia? Cwicze juz 5 miesiecy

[...] półtłusty (250g), banan kolacja: 0,5kg piersi z kurczaka, 100g ryżu, 30g orzechów ziemnych +/- 3500kcal (ok. 250g białka, 250g węglowodanów, 170g tłuszczu.) Moje ćwiczeńia: pompki (200-300, serie po 30 powtórzeń), brzuszki (240 serie po 20 powtórzeń), podnoszenie hantli (60+50 na biceps) (20+20 na triceps), szrugsy (ok. 200 w jednej serii) [...]

[...] 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: praca, nauka Uprawiany sport lub inne formy aktywności: basen codziennie, cwiczenia w domu brzuszki pompki przysiady Odżywianie: 2 razy dzienie, jem wszsytko ale w ograniczonych ilosciach Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: [...]